Z tego względu, rozsądnym rozwiązaniem jest konsultacja z fizjoterapeutą, który doradzi, jakie ćwiczenia na bolące kolana okażą się najlepsze. Wśród najmniej inwazyjnych treningów, polecanych przez specjalistów, wymienia się najczęściej: pływanie; aerobik w wodzie; thai chi; spacerowanie; stretching; uprawianie jogi. Strona 1 z 12 - Nasze przygody z kolanem (urazy kolan) - napisał w Przygotowanie do sezonu, zdrowie i urazy narciarskie: widzę na czacie że jest zainteresowanie, Ania też miała problemy więc jeśli macie ochote to podzielcie się waszymi cierpieniami, napiszcie co i jak było leczone. Przedstawiam schematycznie jak to u mnie wygląda - pęknięcie kości piszczelowej, podobno acl nie Lista czynników, które mogą predysponować do rozwoju schorzenia i wystąpienia bólu pod kolanem z tyłu jest bardzo długa. Najważniejsze z nich to: wiek >40 lat, otyłość, urazy, długotrwałe unieruchomienie kończyny dolnej, niedowład kończyny, nowotwory złośliwe, ciąża. Przeczytaj też: Gorączka u dziecka bez innych objawów Odp: Jak zrobic takie cos- efekt 3d « Odpowiedz #2 : 06.08.2011, 22:49:33 » Jeżeli nie czujesz się na siłach z GIMPem by tworzyć teksty 3D, będziesz musiał skorzystać z programu do tworzenia modeli (patrz: Wings, Blender) i przerzucić je do GIMPa w celu dalszej obróbki Nie jest to najłatwiejsze zadanie, ale jeżeli mimo wszystko Tosty ( z serem zółtym , z szynką itp. :) Kanapke ( z serem , z sałatą , z pomidorem , z szynką itp.) Pierogi z Hmm.., np. z serem z truskawkami , z mięsem z kapustą i grzybami xd Hmmmm..Frytki? Pizza ;) Parówki ( na górąco lub zimno ) :D Możesz też sobie zrobić Salatke owocową lub warzywną jaką wolisz. ;) Kupujesz warzywa Zastrzyk w kolano stosuje się głównie w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów. Wykonuje się go bezpośrednio do tkanki stawowej, co zapewnia maksymalny efekt. Zastrzyki z kwasu hialuronowego w kolano oddziałują na kondycję oraz funkcjonowanie chrząstki stawowej. Mają też wpływ na otaczające ją elementy anatomiczne. . O oryginalnych Cotton Ball huczy cały internet,dla tego spróbowałam zrobić coś na ich wzór w domu. Efekt jest piękny zwłaszcza kiedy wieczorem "odpalam" swoje świadomość że sama przyczyniłam się do ich powstania cieszy mnie najbardziej. Zapraszam serdecznie do instruktarzu jak wykonać taką to banalnie proste-jedynie potrzeba cierpliwości, ponieważ trochę trzeba się pobawić aby uzyskać fajny efekt. Materiały potrzebne do wykonania : BALONY -ja wykorzystam małe wodne ponieważ mają po nadmuchaniu idealny okrągły kształt. Z tymi dużymi było więcej zabawy,raz za dużo nadmuchałam,pużniej za mało takie nie kształtne były. Balony na wodę jak dla mnie są najwygodniejsze. LAMPKI CHOINKOWE- najlepiej z białym kablem(ja takiego nie posiadam)wybierzmy odpowiedną ilość lampek w zależności jak długi i jak dużo mamy zamiar zrobić kul. lampek 20 kul,50 lampek 50 długość kabla do prądu.(JEŚLI MACIE ZAMIAR KULE POŁOŻYĆ NA STOLE,PÓŁCE) tak aby wam nie zbrakło przewodu. KLEJ próbowałam na dwóch kleju "Magic" z sklepu papierniczego i kleju wikolowy kupiony w sklepie i drugi spisał się na medal. SZNUREK,WŁÓCZKA -To już zależy tylko od nas jakią chcemy aby kule miały strukturę. Ja wykorzystałam cienki wcześniej na włuczce ale mi się efekt nie spodobał. WYKAŁACZKA,IGŁA LUB SZPILKA - po prostu coś ostrego do przebicia balonu Jeśli chcemy aby nasze kule miały inny kolor mamy dwa wyjścia: kupno kolorowych sznurków dodanie barwnika spożywczego do kleju(pamiętajmy aby ubrać rękawiczki ochronne aby nie zabarwić sobie skóry) Krok po kroku Nadmuchujemy odpowiednia ilość balonów Klej wylewamy na talerz,lub do miseczki rozcieńczamy małą ilością wodą Sznurek zamaczamy w kleju (ja stopniowo zamaczałam sznurek,nie wkładałam całego w klej) Zaczynamy obwiązywać balon sznurkiem Kiedy zobaczymy że na balonie nie ma już prawie wolnych luk,wiemy że kula gotowa Odcinamy sznurek Kulę odkładamy na blat lub folie aluminiową na co najmniej 12 godzin do wyschnięcia Przebijamy balon i wyciągamy jego resztki. Kula gotowa Jeśli okażę się że otwór jest za mały możemy go poszerzyć wycinając nożyczkami. Witam,najprawdopobniej pojade na SP w styczniu,ale w czerwcu miałem artroskopie kolana i wycięto mi łakotke,i okazało sie ze mam zerwane wiezadla krzyzowe od dluzszego miesiaca wróciłęm na siłownie,i zaczynam biegac czy myślicie,że bedzie stanowiło to problem jesli podczas SP bede wykonował cwiczenia,biegał w stabilzatorze? Odpowiedzi: 4129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2015 4:59:09 PM Liczba szacunów: 1 [...] Podobnie jak i znieczuleniem, które bardzo rzadko kiedy powoduje jakiekolwiek komplikacje. Problem może jednak pojawić się po artroskopii, gdy okaże się, że jednak masz zerwane więzadła. Wtedy niestety być może niezbędne będzie przeszczepienie więzadła i długa rehabilitacja. W przypadku pęknięcia niewielkiego kawałka łąkotki, z reguły po [...] Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2018 10:54:43 AM Liczba szacunów: 0 [...] i kontynuacja jest na początku tego tematu. Nie chcę straszyć - ale jeśli masz niestabilne kolana bo zerwane więzadła, bo "taka uroda" itd, a historia przez Ciebie opisywana jest podobna do tutaj spotykanych dość często to bez stabilności kolan (ale nie zrobionej [...] Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2009 10:30:22 AM Liczba szacunów: 0 [...] który określi stan kolana i zaleci dalsze leczenie. Bez wątpienia nogę należy unieruchomić i odciążyć. Jeżeli nas stać i chcemy dokładnie wiedzieć, czy np. nie zostały zerwane więzadła krzyżowe, wykonać możemy badanie rezonansu magnetycznego, którego koszt to ok. 500 zł. Lekarz prowadzący powinien określić przybliżony czas leczenia i [...] Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2017 1:00:22 PM Liczba szacunów: 0 Kawa czy herbata część I Post Odżywianie i Odchudzanie [...] ja tez mialem ciekawy przypadek.. przychodzi /jesli mozna to nazwac 'chodzeniem' hrhr/ gosc w wieku okolo 20 lat i pyta czy moze sie zapisac na silownie.. poniewaz chciaby jak to okreslil 'zrobic sobie rehabilitacje.. jakies przysiady czy cos takiego..'.. tydzien temu przeszedl operacje kolana /zerwane wiezadla krzyzowe i uszkodzenie lekotki/ %) Odpowiedzi: 63480 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2005 3:36:10 PM Liczba szacunów: 0 [...] na przedniej części uda) występuje u mnie tylko ból przy gwałtownej próbie zmiany zgięcia stawu. Czyli powiedzmy, wykluczam uszkodzenie łąkotek, zostają tylko naderwane/zerwane więzadła - mam rację, czy tylko się na siłę pocieszam? Poza tym wyczytałem, że po zabiegu rekonstrukcji więzadeł ich wytrzymałość wraca po roku i do tego czasu nie [...] Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2008 9:08:40 PM Liczba szacunów: 0 [...] iero - art. był napisany przed planowaną rekonstrukcją kolana. Niestety ze względu na to, że jeszcze więzadła trzymają się na końcówkach NFZ nie refunduje naderwanych tylko zerwane więzadła. Boxy owszem mogłem robić ale po zastrzykach w staw kolanowy dalsza walka chyba mija się z celem. Zastrzyki miały pomóc mi w dalszym funkcjonowaniu, życiu, [...] Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2011 9:30:23 AM Liczba szacunów: 0 Sporo nieścisłości w Twojej wypowiedzi... zerwane więzadła w dwóch kolanach...bez przyczyny?!Rozumiem że trenujesz piłkę nożną ale zerwanie więzadła krzyżowego w kolanie to bardzo poważna kontuzja jak dla piłkarza i niestety odpoczynek od piłki w tym wypadku nic nie daje, bo ono się po prostu nie zrośnie. Ból po skręceniu kolana minął już po 2-3 [...] Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2008 11:49:38 AM Liczba szacunów: 0 ODP OLIVER255 zerwane więzadła krzyżowe, uszkodzona łękotka, troczki przyśrodkowe....... twoje kolano było dość ostro potraktowane przez Ciebie. Masz racje z tą niestabilnością kolana, jesli ci sie trzesie to oznacza ze miesnie maja jeszcze siłe wykonac kilka ruchów natomiast zerwane wiezadła, torebka stawowa są jeszcze za słabe i nie potrafią [...] Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 7539 Data: 4/2/2008 6:38:03 PM Liczba szacunów: 0 [...] sie na moim doswiadczeniu i kolegow. Wszyscy trenujemy koszykowke i wiadomo w pewnym okresie kolana dostaja mocny wycisk - glukozamina pomaga. Co do wiezadale, owszem zerwane wiezadla moga PO PEWNYM czasie narobic balaganu w kolanie, a wrecz jest to pewne ale to dzieje sie z czasem. Ja majac naderwane wiezadlo poza uczuciem uciekania [...] Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3015 Data: 2/9/2010 12:06:07 AM Liczba szacunów: 0 [...] i właśnie dlatego poszedłem na rezonans. Oprócz tego braku sygnału wykryło jeszcze uszkodzenie dwóch łękotek. Czyli ten brak sygnału oznacza że więzadła są całkowicie zerwane ? To prawda niestabilności nie mam , ale często moje kolano mi strzela, tzn. nie tak tradycyjnie jak prostujemy kolano tylko tak jakby dolna część skręcała w inną [...] Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2664 Data: 12/8/2012 10:19:54 PM Liczba szacunów: 0 Witam. Tydzien temu mialem zabieg artroskopi prawego kolana. Badanie wykazalo, ze mam zerwane wiezadla krzyzowe( przednie ACL i tylnie PCL), zerwane wiezadlo przysrodkowe i uszkodzona lekotke. Wiec jak widac uszkodzenia sa rozlegle. Niestety szpital, ktory przeprowadzal zabieg powiedzial, ze nie ma sprzetu, mozliwosci oraz umiejetnosci zeby mi to [...] Odpowiedzi: 978 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2013 11:04:36 AM Liczba szacunów: 0 [...] forum nowy więc wypada mi się na początek przywitać:) . Patryk jestem - miło mi . :) . Jeśli chodzi o urazy kolana to mogę się tutaj dość bogatą wiedzą wykazać :p. Miałem zerwane więzadła poboczne, krzyżowe przednie oraz pękniętą łąkotkę. Operował mnie bardzo dobry lekarz w Poznaniu - prywatnie . Lekarze u mnie w mieście (Gorzów Wlkp.) to [...] Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3783 Data: 4/27/2009 12:20:21 AM Liczba szacunów: 0 [...] nie z mojej winny miałem masę roboty do tego przestawiony byłem na inne godziny i spać nie mogłem, odezwała się też stara kontuzja kolana ( kiedyś miałem pęknięta łękotkę i zerwane więzadła) dziś już wróciłem do treningu i jadę dalej już normalnie Dzisiejszy trening : pompki : 30,25,20,20,15,15,15,15,20 (łącznie 180) biceps: - 4x12 12 kg [...] Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2013 8:12:07 PM Liczba szacunów: 0 Operacja Post Trening dla zaawansowanych Miałem kilka operacji kolana(zerwane więzadła krzyżowe,nadrywane łąkotki) i wiem z doświadczenia,że podstawą właściwej regeneracji kolana,a szczególnie chrząstki jest ruch w stawie w jest bardzo słabo ukrwioną tkanką,przez co kiepsko się najlepiej zwiększać przez więc obchodź się ze swoim kolanem [...] Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4365 Data: 3/14/2002 11:21:20 PM Liczba szacunów: 0 siem :D i dupa blada ,nic nie poprawiłem,bo po paru treningach uszkodzony nerw łokciowy dał znać o sobie xD i daje do dziś ,w poniedziałek do neurologa i będę czekał na zabieg a teraz mi powiedzcie ,czy jak mi zoperują zerwane więzadła krzyżowe kolana to idzie wrócić na siłownię ? pozdro byki ! Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2013 9:38:55 PM Liczba szacunów: 0 [...] dzisija mi znowu coś wyskoczyło w kolanie i nie moge nogi wyprostować ;(( i strasznie boli...to juz chyba 3 razy w ciągu 2 lat...za pierwszym razem lekarz stwierdził że mam zerwane więzadła w kolanie i wsadził mi noge w gips na 3 tyg potem to że mam coś z łękotka :(( możecie coś poradzić co mam dalej robić ?? i czy sie wybtac na artroskopie ?? [...] Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2008 2:52:05 PM Liczba szacunów: 0 [...] natomiast ze jest naukowo potwierdzne ze ci ktorzy sie rozciagaja maja mniej kontuzji zreszta jeszcze wrocmy do przeprostu: nie slyszalem zeby kickboxer lub karateka mial zerwane wiezadla a oni przeprost maja noto rycznie ,czy na pewno wiec obciaza? poza tym widze po sobie - jak gram w pile czy kosza i wcvzesniej pokopie powietzre to mniej [...] Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3346 Data: 9/9/2003 10:12:44 PM Liczba szacunów: 0 [...] ewentualnie, ze cos w nim blokuje wyprost i musisz sie nameczyc zanim wyprostujesz kolano ? mi blokuje sie łokiec ( czytalam cos o łokciu tenisisty) ,w kolanie mialam zerwane więzadła, zawsze brzydzilam sie wysilkiem fizyczny, w tenisa tez nie gram, w pilke nozna tez...a mi wszytsko po kolei siada ...czasem tak jest, ze nie trzeba byc [...] Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2009 9:54:13 PM Liczba szacunów: 0 [...] daje najlepszy ogląd kolana. Często to,co wychodzi na USG,a to,co potem wynika podczas artroskopii to dwie różne sprawy. Poza tym,jak napisał poprzednik, łękotki i zerwane więzadła dają podobne objawy,a co gorsza występują przy podobnych urazach,więc lekarzowi może być ciężko rozstrzygnąć. Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-03-08 [...] Odpowiedzi: 3009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2008 4:03:32 PM Liczba szacunów: 0 Zabieg operacyjny jest zawsze traumatycznym przeżyciem. Nie ważne jak dobrze jesteś do niej przygotowany i jak długo go planowałeś, jeśli jest to Twoja pierwsza operacja (oby ostatnia) zawsze pojawi się coś, co Cię zaskoczy. Warto pamiętać, że im lepiej rozplanujesz sobie cały proces leczenia przed wizytą w szpitalu, tym łatwiej będzie Ci przez niego takim razie o czym musisz pamiętać przygotowując się do oddania chirurgowi swojego stawu kolanowego? O czym pamiętać przed zabiegiem i kiedy zacząć się tym wszystkim martwić? Poniżej przydatny poradnik przed i pooperacyjny dla pacjentów „kolanowych”.1. Jeśli operacja nie jest nagła daj sobie czas na rehabilitację przed zabiegiem. Zasada jest prosta. Z operacjami jest jak z braniem kredytu na całe życie: nie warto się spieszyć. Jeśli nie umierasz z głodu, masz gdzie mieszkać i za co żyć to nie podejmuj pochopnie decyzji. To samo dotyczy zabiegu na Twoim kolanie. Jeśli nie jest to nagła sytuacja (wymuszona np. zablokowaniem kolana, urazem zagrażającym bezpośrednio trwałą utratą zdrowia) to daj sobie czas na regenerację i rehabilitację często w praktyce zdarza się, że uszkodzone podczas urazu tkanki typu łąkotka lub więzadła poboczne zrastają się i nie ma konieczności ich rekonstrukcji po 6-8 tygodniach od kontuzji. Nie dotyczy to ACL, który praktycznie nigdy się nie regeneruje, ale jeśli towarzyszą mu inne uszkodzenia warto dać im szansę na samoleczenie. Te kilka tygodni to również czas, w którym odpowiednią rehabilitacją możesz przygotować staw kolanowy do planowanego zabiegu. Twój chirurg na operacji oraz fizjoterapeuta zaraz po niej będzie Ci za to wdzięczny, a i Ty będziesz miał łatwiejszą drogę do dobrego chirurga jest jedną z najważniejszych rzeczy, jaką musisz zrobić przed zabiegiem. Nie śpiesz się i poświęć na to trochę Znajdź dobrego, polecanego ma nic gorszego niż wybieranie specjalisty pod presją czasu. Tu znowu można zastosować „zasadę kredytu”. Pamiętaj, że każdy zabieg operacyjny na kolanie (i nie tylko na nim) pozostawia swoje ślady na resztę życia. Im mniej tych śladów chirurg zostawi, tym lepiej dla decyduj się na chirurgię u pierwszego napotkanego lekarza „bo szybciej i zrobi na NFZ”. Poszperaj w necie (polecam portal Znany Lekarz), poszukaj informacji, skonsultuj przypadek z 2-3 specjalistami i posłuchaj ich opinii. Sprawdź, czy Twoje kolano napewno jest w dobrych rękach zanim zdecydujesz się je pokroić, bo tej decyzji po fakcie cofnąć już się nie da. Przecież chcesz żeby leczył Cię najlepszy specjalista, a nie „pierwszy, lepszy” prawda?3. Koniecznie znajdź sprawdzonego fizjoterapeutę!Jeśli już klamka o nazwie „operacja” zapadła i nie ma odwrotu (a tak prawdopodobnie jest skoro czytasz ten post dalej) to jeszcze przed zabiegiem znajdź polecanego fizjoterapeutę, który poprowadzi rehabilitację przed i pooperacyjną. Po co martwić się tym po fakcie? Innych zmartwień w tym czasie będziesz miał napewno wiele, więc ułatw sobie życie to będzie naprawdę sprawdzona osoba, bo od niej w dużej mierze będzie zależała szybkość i jakość twojego powrotu do zdrowia. W poszukiwaniu może pomoże Ci jeden z moich wcześniejszych wpisów: Jak rozpoznać dobrego fizjoterapeutę?Jeśli po operacji liczysz na rehabilitację z NFZ (tej opcji nadal zdecydowanie nie polecam), gdzie nie masz wyboru fizjoterapeuty to przynajmniej prześledź wcześniej jakość placówek wykonujących takie zabiegi w Twojej okolicy i przeczytaj kolejny zajrzyj również tu: Rehabilitacja NFZ. CZy naprawdę warto na nią liczyć? Co prawda wpis dotyczy kręgosłupa, ale zasady działania NFZ są te rehabilitację już przed zabiegiem. Unikniesz zmartwień po operacji i przyspieszysz swój powrót do Zaplanuj rehabilitację pooperacyjną jeszcze przed osób planujących rehabilitację prywatną ten punkt ściśle łączy się z punktem nr 3. Znajdź dobrego fizjoterapeutę i już przed zabiegiem postaraj się rozplanować u niego terminy wizyt (często Ci dobrzy mają „obłożenie” na 2-3 tyg. do przodu). Polecam również żebyś przynajmniej wstępnie przeliczył/a sobie koszt późniejszych zabiegów. Nie chcesz przecież martwić się tym po operacji?Pacjentom idącym krętą ścieżką NFZ polecam już przed zabiegiem postarać się o skierowanie i termin rehabilitacji. Skróci to czas oczekiwania w kolejce, który aktualnie na CITO! średnio wynosi pewnie jakieś 3 miesiące…jest to trudne do zrobienia przed operacją, ale z doświadczenia wiem, że nie jest niewykonalne. Warto się postarać!5. Dowiedz się na czym dokładnie będzie polegał Twój szczerze: pacjent świadomy to pacjent łatwiejszy do prowadzenia dla fizjoterapeuty. Oczywiście nie wymagam tu żebyś znał/a dogłębnie anatomię i biomechanikę swojego ciała, bo od tego masz swojego fizjoterapeutę. Jednak dla własnego spokoju ducha i późniejszej, bardziej konstruktywnej współpracy na rehabilitacji ważne jest, abyś miał/a przynajmniej podstawowe informacje na temat swojej sumiennie wykonasz punkty 2 i 3 to nie powinno być z tym problemu. Dobrzy specjaliści w prosty sposób wytłumaczą Ci na czym będzie polegać operacja i rekonwalescencja zaraz po niej. Jeśli nie do końca masz szczęście możesz również poszukać informacji na tym blogu. 🙂 W ostateczności wykorzystaj Formularz Kontaktowy i napisz do Zaplanuj zwolnienie chorobowe w największy problem moich pacjentów. Tak, każdy z nas musi zarabiać na życie, a absencja w pracy tego nie ułatwia. Jeśli jednak jesteś w komfortowej sytuacji i możesz zaplanować swoją operację to planuj z wszystkim zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę jak długo orientacyjnie będziesz wyłączona/y z pracy zawodowej, żebyś nie został mile zaskoczony po fakcie. Bardzo często na pierwszej rehabilitacji słyszę: „panie Piotrze za 2 tygodnie muszę być na nogach, bo lecę na drugi koniec świata na ważną konferencję i podpisanie kontraktu za 2 miliardy złotych”. Nie proszę Państwa, to tak nie zabieg ma swoje określone standardy pooperacyjne, których nie można przyspieszać. Jeśli jest to np. szycie łąkotki, po którym pacjent nie może obciążać nogi przez 4-6 tygodni, to…NIE MOŻE OBCIĄŻAĆ NOGI PRZEZ 4-6 TYGODNI! Wiąże się to również z faktem, że nie może w tym czasie samodzielnie prowadzić samochodu, stać (albo tańczyć) długi czas na bankietach, a także łazić na spotkania bez kul (2 miliardy to dużo, lepiej się przemęczyć niż wyglądać na mięczaka z kulami).Jeśli planujesz operację to zaplanuj ją tak, żebyś miał czas na sumienną rehabilitację, a nie spotkania, imprezy firmowe i katowanie kolana 2 dni po zabiegu. Jeśli nie możesz tego zorganizować to znaczy, że to nie jest dobry czas na oddanie się chirurgowi. Wróć do pkt. 1 i zacznij od początku…7. Zorganizuj sobie transport na wizyty kontrolne/ błahy, jednak bardzo praktyczny punkt. Jeszcze przed wizytą na stole operacyjnym zaplanuj sobie jak będziesz się przemieszczać przez okres, w którym nie możesz prowadzić samochodu. Miałem pacjentów, którzy planując zabieg lewej nogi wymieniali się ze znajomymi samochodami na te z automatyczną skrzynią biegów, by móc się samodzielnie poruszać po wyjściu ze szpitala. Nie głupi pomysł, jednak osobiście polecam rozplanować inny środek transportu lub zaangażowanie do tego osoby trzeciej. Warto pamiętać, że ten punkt również może wiązać się z dodatkowymi przed zabiegiem zadbaj o niezbędny sprzęt do późniejszej Zakup/(wy)pożycz niezbędny sprzęt chcesz po zabiegu korzystać z dobrego jakościowo (i tańszego) sprzętu zadbaj o niego samodzielnie. Oczywiście, jeśli operujesz się w klinice prywatnej to możesz być pewna/y, że rzeczy niezbędne np. kule, orteza, żele chłodzące itp. zostaną Ci zapewnione. Pamiętaj jednak, że to również wiąże się z dodatkowym, większym kosztem (czasami marża sięga 50-100%!) w porównaniu do tych samych sprzętów dostępnych np. w internecie, które możesz zakupić wcześniej. Możesz również spróbować pożyczyć niezbędne rzeczy od rodziny/znajomych, którzy przeszli już swoją drogę przez mękę. Nie lepiej różnicę przeznaczyć np. na dobrą rehabilitację lub organizację transportu? 🙂Jeśli chodzi o szpitale NFZ to one również zapewniają niezbędny sprzęt, ale zdarza się, że jest on naprawdę kiepskiej jakości. Plusem jest to, że zazwyczaj jest on w dużej mierze refundowany. Jeśli jednak zależy Ci na trwałości i bezpieczeństwie np. ortezy to również polecam zadbać o nią we własnym zakresie przed tym punkcie zwróć również uwagę na rehabilitację pooperacyjną. Jej dużą częścią jest również Twoja praca w domu, dlatego warto wcześniej zaopatrzyć się w rzeczy niezbędne do późniejszych ćwiczeń. Listę najbardziej przydatnych sprzętów znajdziesz w poście: Sprzęt niezbędny po operacji Dostosuj mieszkanie/dom do swoich potrzeb po mieszkasz na 4 piętrze bez windy, a do tego Twoje mieszkanie to nie 150 metrowy penthouse w parterze (taki, w którym nie ma schodów, nie jest ciasno i wszędzie można przejść bez większych problemów) to przemyśl jak zorganizować mieszkanie/dom żeby było Ci łatwiej po operacji. Jeśli przeczuwasz, że będziesz mieć problem np. z wchodzeniem na 1 piętro swojego domu przemyśl, czy da się zagospodarować parter do Twoich potrzeb na czas pierwszych tygodni po również o toalecie. Z doświadczenia wiem, że ciężko się na nią siada, a jeszcze ciężej wstaje jeśli jest nisko umiejscowiona. Możesz rozejrzeć się za uchwytami lub specjalnymi nakładkami podwyższającymi. Przy okazji w Twoim przypadku prysznic przyda się bardziej niż wanna. 🙂10. Uzbrój się w cierpliwość. To ostatni, ale jeden z najważniejszych punktów tego wpisu. Rehabilitacja to nie Pendolino: nie idzie ekspresowo, często spóźnia się w stosunku do zamierzonego planu, a do tego nie jest przyjemna i zdarzają się podczas niej komplikacje. Nastaw się na długą drogę do zdrowia i cierpliwie poddaj się leczeniu według wytycznych lekarza i fizjoterapeuty. No i pamiętaj: lepiej założyć sobie 2 tygodnie dłuższą rehabilitację, niż o tydzień zbyt krótką. Powodzenia! Kolana są jedną z tych partii ciała, które rzadko kiedy wyszczuplamy, jednak istnieją takie osoby, które mają duży problem z grubymi kolanami. Grube kolana prześladują wbrew pozorom wiele osób, ale nie wiele z nich potrafi sobie z nimi poradzić, a wystarczy wykonywać odpowiednie ćwiczenia na kolana, czy chociażby tylko ćwiczenia na nogi, które również w jakimś tam stopniu oddziałują także na kolana. W większości przypadków można uniknąć medycznych zabiegów na kolanach tj. odsysanie z nich tłuszczu, właśnie dzięki ćwiczeniom wyszczuplającym grube kolana. Dziś mam dla was jeden z takich zestawów ćwiczeń – mam nadzieję, że spotka on się z waszym uznaniem. Masz grube kolana i chcesz je wyszczuplić? To mamy dla ciebie znakomite ćwiczenia na kolana, dzięki którym już po minimum miesiącu możesz cieszyć się zgrabnymi kolanami. Dzięki tym ćwiczeniom twoje grube kolana staną się seksowne i piękne – już nie będziesz się musieć ich wstydzić! Zbliżają się wakacje, więc fajnie byłoby mieć zgrabne a ni grube kolana. Wybierając nasze ćwiczenia na kolana możesz je mieć. Zestaw, który dla was przygotowaliśmy jest bardzo prosty i nie powinien nikomu sprawić problemów. Te ćwiczenia na kolana są idealne zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn oraz dzieci. Możecie ćwiczyć całymi rodzinami : ) Polecam wszystkim gorąco nasze ćwiczenia na kolana i zapraszam już do zapoznania się z zestawem. Ćwiczenia na kolana: Prostowanie nóg na krześle – siadamy na krześle i uginamy nogi pod kątem 90 stopni, następnie prostujemy nogę i unosimy ją równolegle do podłogi. Wytrzymujemy 10 sekund i wracamy do pozycji wyjściowej, a potem zmieniamy nogę. Wykonujemy po 50 powtórzeń na każdą z nóg. Prostowanie nóg w leżeniu – kładziemy się na plecach, ręce wzdłuż tułowia, jedną nogę unosimy i uginamy ją w kolanie, a następnie powoli prostujemy i uginamy tę nogę nie dotykając nią podłoża. Wykonujemy 50 powtórzeń i zmieniamy nogę. Siad na piętach – siadamy na piętach, a następnie jedną nogę prostujemy wyciągając ją do przodu. Teraz lekko odchylamy się do tyłu – wytrzymujemy 10 sekund, a potem robimy skłon do kolana i znów wytrzymujemy 10 sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej a potem zmieniamy nogę. Wykonujemy po 50 powtórzeń na każdą z nóg. Siad z wyprostowanymi nogami w rozkroku – siadamy na podłodze w lekkim rozkroku, obie nogi proste w kolanach i teraz na zmianę robimy skłony do kolan. Wykonujemy po 50 powtórzeń na każde kolano. Siad z wyprostowanymi nogami bez rozkroku – teraz znów siadamy na podłodze, ale nogi mamy złączone i nie uginając kolan robimy skłony do nich. Wykonujemy 50 powtórzeń. Uginanie na krześle – stajemy na jednej nodze, drugą zginamy w kolanie i na piszczeli opieramy ją o krzesło tak, aby kolano i stopa wystawały za krawędzie krzesła. Ręką wspieramy się o oparcie krzesła i teraz uginamy lekko nogę, na której stoimy. Ćwiczenie powtarzamy 50 razy potem zmieniamy nogę i znów 50 powtórzeń. Wykrok do boku – robimy wykrok w bok, a więc rozciągamy od siebie nogi dość szeroko niczym do szpagatu a następnie uginamy jedno kolano i kładziemy obie ręce na nim, naciskając na ugiętą nogę pogłębiającym tym samym wykrok. Plecy muszą być cały czas proste! Wytrzymujemy tak 10 sekund po czym zmieniamy nogę. Na każdą z nóg wykonujemy 50 powtórzeń. Przysiady – na sam koniec wykonujemy klasyczne przysiady, jak pokazano na filmie poniżej. Odpowiedzi Uderzyć się w głowę i zastanowić czy warto. Malina;* odpowiedział(a) o 21:56 nie rob nic tylko zapi*dol szyne i udawaj blocked odpowiedział(a) o 21:56 Nie rób sb nic z kolanem !Ja sie wywaliłam kiedyś na desce jak się uczyłam jeździc i od tego czasu juz długo nie mam w pełnie sprawnego kolana, teraz nie moge jezdzić już na koniach a jezdziłam przez ponad 7 lat ! najprościej to chyba wygiąć w druga stronę :D Akeda odpowiedział(a) o 00:44 weź duży robieg i nie zatrzymaj się przed ściana jak masz takie pomysły, to przez uraz głowy choc nie będziesz pamiętac, że masz sztywne kolano... Uważasz, że ktoś się myli? lub

jak zrobic sobie cos z kolanem